Έξυπνες συμβουλές για να ελαχιστοποιήσετε ενοχλήσεις και προβλήματα
Η περίοδος της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι δύσκολη για μία γυναίκα. Οι ορμόνες αλλάζουν συνεχώς και δεν υπάρχει καμία σταθερότητα.
Υπάρχουν, όμως, έξυπνες και σωστές συμβουλές για να ελαχιστοποιήσετε ενοχλήσεις και προβλήματα και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας στην εμμηνόπαυσης.
1. Οι γυναίκες που φτάνουν στην εμμηνόπαυση έχουν πολλούς λόγους για να σταματήσουν το κάπνισμα! Όχι μόνο επειδή επιδεινώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης πχ εξάψεις αλλά επειδή αυξάνει επίσης, τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες, εμφύσημα , οστεοπόρωση κτλ. Σίγουρα είναι δύσκολο, και αυτό γιατί η νικοτίνη είναι μια πανίσχυρη εθιστική ουσία! Η περίοδος της εμμηνόπαυσης είναι μια καλή περίοδος για να κάνουμε αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, όπως να τρώμε σωστά να γυμναζόμαστε και η καλύτερη περίοδος να κόψουμε το τσιγάρο για πάντα!
Πως θα σταματήσετε το κάπνισμα;;;
• Επιλέξτε την ημέρα που θα το σταματήσετε και εξαφανίστε τσιγάρα σταχτοδοχεία αναπτήρες , όπου κι αν τα έχετε κρύψει
• Γράψτε τους λόγους που θέλετε να το σταματήσετε και καρφιτσώστε το σημείο που να μπορείτε να το βλέπετε και να το διαβάζετε σε στιγμές αδυναμίας
• Όταν έχετε έντονη επιθυμία να καπνίσετε, κάνετε κάτι άλλο! Μιλήστε με φίλους σας, διαβάστε ένα αγαπημένο βιβλίο, πηγαίνετε περίπατο ή σινεμά! Κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ασκηθείτε!
• Δοκιμάστε τσίχλες νικοτίνης και ζητήστε βοήθεια από τον ιατρό σας! · Ανταμείψτε τον εαυτό σας για κάθε βδομάδα που δεν καπνίζετε και κάντε του ένα δώρο!
2. Γράψτε σε ένα χαρτί τα συμπτώματα που έχετε και αξιολογήστε τα από το 1 έως το 10 με το 10 να είναι το πιο συχνό ! Όταν θα επισκεφτείτε το γιατρό σας μην ξεχάσετε να αναφέρετε τα συμπτώματα
• προβλήματα στον ύπνο
• προβλήματα συγκέντρωσης
• προβλήματα μνήμης
• εξάψεις
• διαταραχές στη διάθεση σας
• προβλήματα ούρησης πχ ξαφνική ανάγκη για ούρηση ή μεγαλύτερη συχνότητα
• μειωμένη σεξουαλική επιθυμία
• αύξηση βάρους
• κολπική ξηρότητα
• ακράτεια ούρων
3. Σημαντική βοήθεια στην περίοδο της εμμηνόπαυσης είναι η τακτική άσκηση! Το κλειδί είναι η συνέπεια και μπορείτε με την βοήθεια του ειδικού να φτιάξετε ένα πρόγραμμα συνδυάζοντας αεροβικές ασκήσεις, με ασκήσεις δύναμης και διατάσεις! Προσπαθείτε να ασκείστε με μέτρια ένταση καθημερινά ή τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας! Μερικές καλές επιλογές για να ξεκινήσετε είναι το περπάτημα, οι βιντεοκασέτες με τα ειδικά προγράμματα, που σας επιτρέπουν να γυμναστείτε μόνοι σας και να επιλέξετε τη μουσική που σας αρέσει και το χώρο σας, τα μαθήματα αεροβικής χαμηλής έντασης και η κολύμβηση που γυμνάζει όλο το σώμα χωρίς να πιέζει τους μύες και τις αρθρώσεις σας! Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν και μπορούν να ενταχθούν στο καθημερινό σας πρόγραμμα! Μπορείτε να βρείτε παρέα να γυμνάζεστε αν δεν θέλετε μόνη σας.