Μικρές συμβουλές για την περίοδο της εμμηνόπαυσης

Αρκετές είναι οι γυναίκες που μεγαλώνοντας νιώθουν ότι χάνουν την θηλυκότητα τους γι’ αυτό και μετά την εμμηνόπαυση νιώθουν λιγότερο γυναίκες! Οι ορμονικές αλλαγές ευθύνονται για μια πληθώρα αλλαγών που μπορεί να συμβαίνουν όπως, χαλάρωση και ρυτίδες στο δέρμα, ξηρότητα των μαλλιών , αύξηση βάρους! Σε πρόσφατη έρευνα φάνηκε ότι 5 στις 10 γυναίκες , οι μισές δηλ. δήλωσαν ότι ανησυχούν για την εξωτερική τους εμφάνιση! Η φροντίδα της εμφάνισης μας και η βελτίωση της εικόνας μας δεν είναι ματαιοδοξία! Μπορεί να νιώσουμε καλά και να αλλάξει η διάθεση μας κάνοντας ένα νέο κούρεμα ή ένα καινούργιο ρούχο!
- Σημαντικό είναι να έχουμε τον έλεγχο του βάρους μας λόγω ότι ένα φυσιολογικό βάρος συνεπάγεται καλύτερη υγεία ! Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής με τις συμβουλές και την συστηματική παρακολούθηση ενός διατροφολόγου, τουλάχιστον στην αρχή της προσπάθεια σας! Μια ισορροπημένη διατροφή που μας εξασφαλίζει όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά κάνει το δέρμα μας να φαίνεται πιο όμορφο και νεανικό ! Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες όπως είναι οι βιταμίνες A, C και E εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν γήρανση του δέρματος! Φίλοι των ελεύθερων ριζών που παράγονται στον οργανισμό, είναι το κάπνισμα , η έκθεση στον ήλιο, το στρες, τα χημικά και τα πρόσθετα τροφίμων! Η βιταμίνη Ε διατηρεί το δέρμα απαλό και λείο , η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπλαση του δέρματος, ενώ η C ενεργοποιεί την παραγωγή του κολλαγόνου!
Την Α μπορούμε να την βρούμε ως ρετινόλη αλλά και ως βήτα-καροτίνη! Η ρετινόλη περιέχεται στους κρόκους αυγών, στο τυρί, στο πλήρες γάλα, στο συκώτι κτλ! Την βήτα-καροτίνη μπορούμε να την βρούμε κυρίως στα κίτρινα και πορτοκαλιά φρούτα και λαχανικά όπως στις πιπεριές στα καρότα, στις γλυκοπατάτες κτλ.!
- Τα λιπαρά θα πρέπει να τα συμπεριλάβετε στην διατροφή σας αν θέλετε να αποκτήσετε ένα απαλό και σφριγηλό δέρμα χωρίς ρυτίδες! Προσοχή στα κορεσμένα ζωικά λίπη που μπορεί να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα στον οργανισμό μας! Την διατροφή μας την εμπλουτίζουμε με περισσότερα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα τα οποία προστατεύουν το δέρμα από την απώλεια της υγρασίας του! Τα ωμέγα-3 τα βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια όπως είναι η σαρδέλα , ο σολομός το σκουμπρί καθώς επίσης και στα λαχανικά, στους ξηρούς καρπούς στο λιναρόσπορος κτλ.!Τα ωμέγα-6 περιέχονται στις ελιές, στους σπόρους και στα προϊόντα ολικής αλέσεως στο ηλιέλαιο κτλ.!
- Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό μες στην ημέρα ώστε να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο !
- Η υπεριώδης ακτινοβολία είναι ακόμα ένας εχθρός της ελαστίνης και του κολλαγόνου του δέρματος που μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση αν δεν προσέξουμε! Η διαρκής προστασία του δέρματος από τον ήλιο είναι ο καλύτερος τρόπος πρόληψης των ρυτίδων! Δεν ξεχνάμε την αντηλιακή μας κρέμα ή ένα μέικ απ με δείκτη προστασίας φροντίζοντας να το ανανεώνουμε συχνά και να μην ξεχνάμε ότι οι ακτίνες του ήλιου αντανακλώνται στο νερό, στην άμμο και στο χιόνι και γι αυτόν το λόγο την φοράμε χειμώνα καλοκαίρι. Φυσικά με την αντηλιακή προστασία δεν πρέπει να ξεχνάμε την αναστολή της σύνθεσης της βιταμίνης D. H αβιταμίνωση D μπορεί να γίνει πολύ επικίνδυνη και για το λόγο αυτό, χρειάζεται να την μετράμε στο αίμα και φυσικά να λαμβάνουμε τα σχετικά συμπληρώματα.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που βρίσκονται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης, έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιαγγειακά νοσήματα. Μια επίσκεψη στον καρδιολόγο θα βοηθούσε ειδικά αν ανήκετε σε εκείνες τις γυναίκες που καπνίζουν, που έχουν μια καθιστική ζωή, κακή διατροφή και παραπάνω συγκέντρωση λίπους, ιδιαίτερα γύρω από την μέση.
- Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε το στήθος σας και να γνωρίζετε τι είδους αλλαγές θα πρέπει να εντοπίζετε. Πρέπει να κοιτάζεται και να ψηλαφίζετε το στήθος σας και αν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αλλαγή, θα πρέπει να επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.
- Αρκετές γυναίκες ταλαιπωρούνται από προβλήματα ύπνου. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι ένα συχνό φαινόμενο που μας ξυπνάει και κάποιες δύσκολα μπορούμε να κοιμηθούμε πάλι. Ας διατηρήσουμε το υπνοδωμάτιο δροσερό και ας αποφύγουμε τα ανθρακούχα ποτά και την καφεΐνη ειδικά από το μεσημέρι και μετά. Έχετε στο κομοδίνο σας ένα ποτήρι με δροσερό νερό για να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνετε από τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Χρησιμοποιήστε βαμβακερά νυχτικά και σκεπάσματα.
- Για να δροσιστείτε μπορείτε να κρατήσετε τους καρπούς σας κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό για 2-3 λεπτά, ή να έχετε μαζί σας υγρά μαντηλάκια, ή κάποιο πετσετάκι που θα μπορείτε να το βρέχετε με κρύο νερό και να το απλώνετε στο πρόσωπο σας.


Εμμηνόπαυση και ποιοτικός ύπνος

Η αϋπνία είναι ένα συχνό φαινόμενο που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες στην κλιμακτήριο και έπειτα στην εμμηνόπαυση. Μπορεί να οφείλεται στις εξάψεις, στις έντονες εφιδρώσεις τη νύχτα και στο άγχος που μπορεί να βιώνουν πιο εύκολα λόγω των έντονων μεταπτώσεων που οφείλονται στις ορμόνες.
Κάποιες από τις συμβουλές μας παρακάτω, μπορεί να σας βοηθήσουν.
. Κάντε ένα μπάνιο πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε. Μπορεί να ρυθμίσετε την θερμοκρασία του σώματος σας και να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα
. Κρατήστε δροσερή την κρεβατοκάμαρα σας περίπου στους 20 βαθμούς Κελσίου
. Αποφύγεται την καφεϊνη από τις μεσημεριανές ώρες και έπειτα καθώς και τα αλκοολούχα ποτά
. Ο φωτισμός, ο θόρυβος, η σωματική κόπωση, η τροφή το βράδυ, το κάπνισμα, είναι μερικά από αυτά που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο.
. Όταν πηγαίνετε για ύπνο ξεχάστε τις έγνοιες σας και μην ασχολείσθε με άλλα θέματα.
. Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο ή τουλάχιστον φροντίστε να μην ξεπερνάει τα 30 λεπτά
. Όταν νυστάζεται πηγαίνεται για ύπνο χωρίς καμία αναβολή
. Φροντίστε να ασκείστε τακτικά και τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν την κατάκλιση σας.
. Κάντε κάτι που σας χαλαρώνει όπως να ακούσετε μια απαλή μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
. Σκεφτείτε μια όμορφη εικόνα ή εμπειρία που έχετε ζήσει και διώχτε μακριά τα κινητά σας και το ξυπνητήρι σας.


Εμμηνόπαυση και τριχωτό της κεφαλής

Στην φάση της εμμηνόπαυσης που οι ορμόνες τρελαίνονται, αρκετές γυναίκες αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα με τα μαλλιά τους. Τα μαλλιά μας σε αυτή την περίοδο της ζωής μα, μπορεί να δούμε να μην έχουν την ίδια όψη και ανθεκτικότητα. Η έντονη ξηρότητα είναι ένα από τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσουμε. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι οι σμηγματογόνοι αδένες της κεφαλής, παράγουν περίπου 50% λιγότερο σμήγμα και αποτέλεσμα αυτού είναι να μειώνεται η υγρασία που χρειάζεται η τρίχα για να δείχνει πιο λαμπερή .
Σαμπουάν κατά της ξηρότητας θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε σε συνδυασμό με μια μάσκα βαθιάς ενυδάτωσης και αναδόμησης. Κατά την έκθεση στον ήλιο, όπως χρησιμοποιούμε την αντηλιακή κρέμα προσώπου, ένα προϊόν για την προστασία των μαλλιών από το αλάτι της θάλασσας και τον ήλιο θα μπορούσαμε να το χρησιμοποιήσουμε ως ασπίδα προστασίας.
Ένα άλλο πρόβλημα που συναντάμε είναι η μείωση νέων φυτρών με αποτέλεσμα να χάνουμε από κάποια ηλικία και μετά τον πλούσιο όγκο των μαλλιών μας. Μια ισορροπημένη διατροφή ή συμπληρώματα διατροφής θα μπορούσαν να ενισχύσουν με φυσικό τρόπο την ανάπτυξη τους. Θα πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί με την θερμότητα όπως το σιδέρωμα για ίσιωμα, να αποφεύγουμε το έντονο βούρτσισμα των μαλλιών μας και να αποφεύγουμε τον θερμό αέρα σε μεγάλη συχνότητα, όπως το πιστολάκι ειδικά κοντά στην τρίχα, ώστε να μην αφυδατώνονται τα μαλλιά μας