Εμμηνόπαυση και ποιοτικός ύπνος

Η αϋπνία είναι ένα συχνό φαινόμενο που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες στην κλιμακτήριο και έπειτα στην εμμηνόπαυση. Μπορεί να οφείλεται στις εξάψεις, στις έντονες εφιδρώσεις τη νύχτα και στο άγχος που μπορεί να βιώνουν πιο εύκολα λόγω των έντονων μεταπτώσεων που οφείλονται στις ορμόνες.
Κάποιες από τις συμβουλές μας παρακάτω, μπορεί να σας βοηθήσουν.
. Κάντε ένα μπάνιο πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε. Μπορεί να ρυθμίσετε την θερμοκρασία του σώματος σας και να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα
. Κρατήστε δροσερή την κρεβατοκάμαρα σας περίπου στους 20 βαθμούς Κελσίου
. Αποφύγεται την καφεϊνη από τις μεσημεριανές ώρες και έπειτα καθώς και τα αλκοολούχα ποτά
. Ο φωτισμός, ο θόρυβος, η σωματική κόπωση, η τροφή το βράδυ, το κάπνισμα, είναι μερικά από αυτά που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο.
. Όταν πηγαίνετε για ύπνο ξεχάστε τις έγνοιες σας και μην ασχολείσθε με άλλα θέματα.
. Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο ή τουλάχιστον φροντίστε να μην ξεπερνάει τα 30 λεπτά
. Όταν νυστάζεται πηγαίνεται για ύπνο χωρίς καμία αναβολή
. Φροντίστε να ασκείστε τακτικά και τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν την κατάκλιση σας.
. Κάντε κάτι που σας χαλαρώνει όπως να ακούσετε μια απαλή μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
. Σκεφτείτε μια όμορφη εικόνα ή εμπειρία που έχετε ζήσει και διώχτε μακριά τα κινητά σας και το ξυπνητήρι σας.