Αλλαγές στην εμμηνόπαυση

Ο όρος “συμπτώματα”, θα μπορούσε κάποιος να υποστηρίξει, ότι δεν είναι δόκιμος όρος για να περιγραφούν οι σωματικές, ψυχικές και νοητικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, εφόσον δεν πρόκειται για κάποια ασθένεια. Είναι πολύ δύσκολο να διακριθεί ποιες αλλαγές οφείλονται στη φυσιολογική διαδικασία της ωρίμανσης και ποιες στις διακυμάνσεις του επιπέδου των ορμονών. Κάποιες αλλαγές αλληλεπικαλύπτονται και άλλες έχουν καταιγιστική επίδραση. Για παράδειγμα, η ξηρότητα του κόλπου μπορεί να συνεισφέρει στην μειωμένη σεξουαλική επιθυμία ή οι συχνές εξάψεις κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορούν να αποτελούν επιβαρυντικό παράγοντα για την αϋπνία.
Οι εξάψεις και η κολπική ξηρότητα είναι δύο συμπτώματα, τα οποία συνδέονται συχνότερα με την εμμηνόπαυση. Άλλα συμπτώματα είναι διαταραχές του ύπνου, διαταραχές του ουροποιητικού, σεξουαλική δυσλειτουργία, αλλαγές στη διάθεση αλλά και στην ποιότητα ζωής. Ωστόσο, όλα τα παραπάνω δεν συσχετίζονται με τρόπο συστηματοποιημένο με τις ορμονικές αλλαγές κατά τη μετάβαση από την αναπαραγωγική περίοδο στην περίοδο της εμμηνόπαυσης.

Νάντια Μάλλιου
Ψυχολόγος

Το κείμενο αποτελεί προσαρμογή στα Ελληνικά από το: Harvard Health Publishing, Harvard Medical School (March 21, 2017). Dealing with the symptoms of menopause. Retrieved from: https://www.health.harvard.edu/womens-health/dealing-with-the-symptoms-of-menopause


Το σώμα μας και τα διάφορα έλαια

Πολλές είναι οι γυναίκες που περιποιούνται τα μαλλιά τους, το πρόσωπο τους, τα χέρια τους και γενικά όλα τα μέρη του σώματος τους. Η καλή εμφάνιση όμως εξαρτάται και από άλλα πράγματα που έχουν να κάνουν με την ευκινησία και την ευελιξία, με την διατροφή μας, με την άσκηση και γενικά με το σύνολο της προσωπικότητας μας. Πρέπει να μάθουμε να γνωρίζουμε, να νιώθουμε και να αγαπάμε το σώμα μας. Να το φροντίζουμε και να προσπαθούμε να το διατηρήσουμε υγιές με το πέρασμα του χρόνου. Η φροντίδα θα μπορούσε να ξεκινάει από ένα μπάνιο στο σπίτι ή στη θάλασσα. Πολύ ευεργετικό είναι να κάνουμε μια εντριβή από το κεφάλι μέχρι τα κάτω άκρα μας, με ένα λάδι ή λοσιόν με διάφορα έλαια. Με αυτό τον τρόπο φρεσκάρουμε το δέρμα μας, διευκολύνουμε την κυκλοφορία του αίματος και τέλος μπορούμε να αισθανθούμε κάποιες αλλαγές στο σώμα μας. Καλλυντικά λάδια που θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε είναι, το αμυγδαλέλαιο, που είναι γνωστό από τα αρχαία χρόνια για την επάλειψη του σώματος, καθαρισμό προσώπου μετά ειδικά από έντονο μακιγιάζ αλλά και σαν βάση στις κρέμες δίνει μια πολύ απαλή υφή. Το βερυκοκέλαιο επίσης είναι ουδέτερο και ευεργετικό, το καστορέλαιο είτε σκέτο είτε με την προσθήκη βιταμίνης Ε είναι θαυμάσιο λάδι για την περιοχή των ματιών, έχει αντιρυτιδικές και αναζωογόνες ιδιότητες. Το αραχιδέλαιο είναι και αυτό κατάλληλο για λάδια μασάζ και δεν οξειδώνεται εύκολα.


Εμμηνόπαυση και εργασία

H εργασία αποτελεί ένα σημαντικό κεφάλαιο στη ζωή των περισσότερων γυναικών. Για αρκετές όμως, η περιεμμηνοπαυσιακή περίοδος της ζωής τους και ακόμα περισσότερο η εμμηνοπαυσιακή , αποτελούν μία πραγματική πρόκληση, λόγω των πολλών συμπτωμάτων που μπορεί να βιώνουν, μετατρέποντας την καθημερινότητα τους σε πραγματικό εφιάλτη.
Το να διαχειριστεί μια γυναίκα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι το ένα σκέλος, ενώ το δεύτερο είναι να αποδείξει τόσο στον εαυτό της όσο και στους γύρω της, πως μπορεί να τα καταφέρει.
Σε αυτή την περίοδο της ζωής της, οι αλλαγές είναι ποικίλες και σε πολλά επίπεδα. Οι βιολογικές και ψυχολογικές αλλαγές που βιώνει μπορεί να πάρουν κοινωνικές και επαγγελματικές διαστάσεις που θα πρέπει να διαχειριστεί. Το να αποδείξει μια γυναίκα σε αυτή τη φάση της ζωής της πως είναι το ίδιο παραγωγική και πως μπορεί να ανταπεξέλθει σε όλους τους ρόλους της είναι ένα μεγάλο στοίχημα.
Το 2030 περισσότερες από 1,5 δισεκατομμύριο γυναίκες θα έχουν περάσει τα 50. Βάσει στοιχείων τώρα, ο μέσος όρος σύνταξης στην Ελλάδα είναι τα 67 έτη κάτι που με απλούς υπολογισμούς σημαίνει πως μια γυναίκα με (φυσιολογική) εμμηνόπαυση έχει τουλάχιστον 15 παραγωγικά χρόνια ως προς την επαγγελματική της ζωή.
Σύμφωνα με την παγκόσμια έρευνα του FOM (Faculty of Occupational Medicine) οι μισές γυναίκες δεν ζητούν ιατρική συμβουλή ενώ η συντριπτική πλειοψηφία τους δεν αισθάνεται άνετα να μιλάει για την περίοδο της εμμηνόπαυσης και τα συμπτώματα που βιώνουν, με τους εργοδότες αλλά ούτε ακόμα και με τους συναδέλφους τους.
Τα συνηθέστερα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην εργασία είναι οι εξάψεις, οι αλλαγές στη διάθεση, η κούραση, το στρες, η εξάντληση, η διαταραχή στη μνήμη και στη συγκέντρωση, το αίσθημα της θλίψης και αρκετές φορές η κατάθλιψη που μπορεί να βιώνουν καθώς και το αίσθημα της ανασφάλειας.
Για όλα τα παραπάνω θα πρέπει να δοθεί άμεσα λύση. Το να μάθουμε να συζητάμε για όλα τα συμπτώματα και να ενημερώνουμε τους γύρω μας, χωρίς ντροπή και φόβο, είναι μια καλή αρχή που θα πρέπει να γίνει με πρωτοβουλίες από συλλόγους και φορείς. Η σωστή ενημέρωση και η εκπαίδευση, για θέματα που αφορούν την εμμηνόπαυση προς τους διευθυντές και όλους τους εργαζομένους είναι απαραίτητη.
Οι εργοδότες θα πρέπει να αντιμετωπίζουν με διακριτικότητα αυτή την περίοδο της γυναίκας που βιώνει την εμμηνόπαυση και να σέβονται τις επιθυμίες για την προστασία της ιδιωτικής ζωής της.
Οι αλλαγές θα μπορούσαν να είναι πολύ απλές αλλά πολύ σημαντικές κάνοντας την διαφορά και διευκολύνοντας την ζωή της, ώστε να μπορεί να είναι πολύ αποδοτική. Θα μπορούσε να μετακινηθεί το γραφείο της, δίπλα ή κοντά σε παράθυρο, ή να επιτρέπεται να γίνονται διαλείμματα όταν το χρειάζεται. Αλλαγή κάποιον καθηκόντων ή αλλαγή πόστου θα μπορούσε να συζητηθεί και να βρεθεί μια λύση από κοινού.
Δεν χρειάζεται να είναι κάποιος ειδικός στην εμμηνόπαυση ή γιατρός για να υποστηρίξει μια γυναίκα που βιώνει την περίοδο της περιεμμηνόπαυσης ή εμμηνόπαυσης και να βοηθήσει. Χρειάζεται σωστή ενημέρωση, κατανόηση, ευαισθησία, συναισθηματική ευφυία και φυσικά καλή θέληση ώστε η γυναίκα να μπορεί να δώσει τον καλύτερο εαυτό της και να αποδώσει στο μέγιστο των δυνατοτήτων της.


Θετικές αλλαγές

Στις μέρες μας οι γυναίκες ζουν την μισή από την ενήλικη ζωή τους μετά την εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση δεν είναι πλέον η εισαγωγή στα γηρατειά, αλλά μια καινούργια αρχή, ένα άλμα απελευθέρωσης προς νέες αφετηρίες, με νέες εμπειρίες και ελπίδες για το μέλλον. Αυτό δεν σημαίνει πως δεν είναι και μια περίοδος προσπάθειας. Από τις έγνοιες για την υγεία, τα φυσικά συμπτώματα, έως τους απλούς φόβους της γήρανσης. Οι παγίδες της εμμηνόπαυσης παραμένουν πραγματικές… αλλά όχι τόσο δραματικές όσο μέχρι τώρα μπορεί κάποιοι να πιστεύατε. Τα τελευταία χρόνια πολλά προϊόντα υποστηρίζουν πως μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να απαλλαγούν από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Είναι δική σας επιλογή κατόπιν συνεννόησης με τον ιατρό σας να επιλέξετε ποιο από αυτά μπορεί να σας βοηθήσει και ποιο όχι. Μιλήστε με τον γιατρό σας και διατηρήστε επαφή με την πραγματικότητα και τις αλλαγές που επιφέρει. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν έχει βρεθεί ακόμα το μαγικό χάπι που κρατάει τις γυναίκες για πάντα νέες. Κάποιες αλλαγές που θα μειώσουν κάποια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και θα διατηρήσουν το σώμα σας υγιές στο δεύτερο μισό της ενήλικης ζωής σας είναι οι θετικές αλλαγές που θα πρέπει να γίνονται πολύ πριν την κλιμακτήριο, όπως το να τρώτε υγιεινά, να κάνετε τακτικά γυμναστική, να πετάξετε τα τσιγάρα και να έχετε μια θετική σκέψη και στάση για την ζωή .


Ημερολόγιο για την εμμηνόπαυση

Ένας τρόπος για να παρακολουθήσετε τις αλλαγές που μπορεί να συμβούν στο σώμα σας αλλά και στην ψυχολογία σας, είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τις καλές και τις κακές στιγμές που μπορεί να βιώνεται. Μπορεί να συμβαίνουν τόσο πολλά κατά την διάρκεια της εμμηνόπαυσης που ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να καταγράψετε όλες τις σκέψεις σας για να μπορέσετε έπειτα να τις μοιραστείτε με τον γιατρό σας στις συναντήσεις που θα έχετε. Σκέψεις και συναισθήματα που μπορεί να επηρεάσουν τις σχέσεις με τον σύντροφο σας , με τα παιδιά σας, με τους φίλους σας, με τους συνεργάτες σας. Μπορείτε να γράψετε μια σειρά από προτάσεις προσθέτοντας πληροφορίες για το πως αντιμετωπίζετε εσείς κάποιες δύσκολες καταστάσεις στην καθημερινότητας σας. Η εμπειρία κάθε γυναίκας με την εμμηνόπαυση είναι μοναδική και μπορεί να αποδειχτεί επίσης μοναδική πηγή έμπνευσης. Προσοχή όμως χρειάζεται, σε ότι ακούμε ή ότι μοιραζόμαστε μεταξύ μας. Οτιδήποτε υπήρξε ευεργετικό για μια γυναίκα, δεν σημαίνει απαραίτητα πως είναι για όλες.


Συμβουλές για την περίοδο της εμμηνόπαυσης

Βρείτε ένα χόμπι
Αγοράστε ένα καινούργιο ρούχο
Γράψτε τις σκέψεις σας σ’ ένα σημειωματάριο
Κάνετε έναν περίπατο με κάποιον
Διατυπώστε τις σκέψεις σας με ειλικρίνεια και αγάπη
Αγκαλιάστε τους ανθρώπους που σας περιβάλουν, με αγάπη
Βρείτε χρόνο για να τεμπελιάσετε
Αγνοήστε μικρές διαφωνίες
Μην ξεχνάτε να ευχαριστείτε όσους σας στηρίζουν
Ζητήστε από εκείνους που σας περιβάλλουν να σας λένε πότε ξεπερνάτε τα όρια σας σε σχέση με το παρελθόν και πως οι ψυχολογικές μεταπτώσεις σας επηρεάζουν τις σχέσεις σας μαζί τους


Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης - 18 Οκτωβρίου (video)

Η εμμηνόπαυση αποτελεί στρεσογόνο παράγοντα

για την εμφάνιση κατάθλιψης  στις γυναίκες

Το 27.1% των γυναικών σε εμμηνόπαυση παρουσιάζει συμπτωματολογία ενδεικτική Κλινικής Κατάθλιψης

Η περιεμμηνοπαυσιακή περίοδος (κλιμακτήριος και ιδιαίτερα η εμμηνόπαυση) αποτελεί στρεσογόνο παράγοντα για την εμφάνιση κατάθλιψης στις γυναίκες είναι το βασικό μήνυμα  της διαδικτυακής Συνέντευξης Τύπου που οργάνωσε ο Σύλλογος «ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΕΤΑΙΡΕΙΑ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ»,  με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης – 18 Οκτωβρίου.

«Παρότι η εμμηνόπαυση αποτελεί μία φυσική εξέλιξη στη ζωή κάθε γυναίκας, για
πολλές από αυτές εξελίσσεται σε μία τραυματική εμπειρία, καθώς σηματοδοτεί
μεγάλες αλλαγές στο σώμα και στον ψυχισμό τους»
τόνισε η κα Αθανασία Παππά, Πρόεδρος της ΕΛΕΤΕΜ.

«Τα  πιο συχνά συμπτώματα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες γυναίκες είναι οι διαταραχές στην περίοδο, οι εξάψεις και οι μεταπτώσεις στη διάθεση. Άλλα συμπτώματα που αναφέρουν γυναίκες σε εμμηνόπαυση είναι: πνευματική σύγχυση, διαταραχή στη μνήμη και τη σκέψη και τη συγκέντρωση, κυκλοθυμία, αίσθημα θλίψης και κάποιες φορές κατάθλιψη, διαταραχή στον ύπνο, ελαττωμένη επιθυμία για επαφή αλλά και ξηρότητα στον κόλπο» κατέληξε η κα Παππά.

«Τα συμπτώματα της κατάθλιψης της εμμηνόπαυσης» διευκρίνισε ο κος Γιώργος Παπαζήσης, Ψυχίατρος-Ψυχοθεραπευτής, Αναπληρωτής Καθηγητής Φαρμακολογίας & Κλινικής Φαρμακολογίας Ιατρικής ΑΠΘ, «διαφοροποιούνται από τα  τυπικά συμπτώματα της κατάθλιψης  στις άλλες φάσεις της ζωής της γυναίκας, και  αφορούν  5 άξονες (εικόνα εαυτού, σεξουαλική ζωή, σωματική αλλαγή, γνωστικό και διαταραχή ύπνου).  Για την εμφάνιση αυτής της διαταραχής ευθύνονται  διάφοροι παράγοντες, μεταξύ των οποίων ορμονικοί και ψυχοκοινωνικοί  ενώ  η θεραπεία παραμένει εξατομικευμένη περιλαμβά- νοντας φαρμακοθεραπεία και ψυχοθεραπεία.»

«Αποτελέσματα μελέτης  που διεξήχθη με τη συνεργασία της Ελληνικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης διαδικτυακά σε 510 εμμηνοπαυσιακές γυναίκες στην Ελλάδα με στόχο την επιδημιολογική καταγραφή καταθλιπτικών συμπτωμάτων σε αυτό το δείγμα του γενικού πληθυσμού και τη συσχέτιση με πιθανούς παράγοντες κινδύνου», συνέχισε ο κος Παπαζήσης, «έδειξαν ότι 27.1% των γυναικών σε εμμηνόπαυση παρουσιάζει συμπτωματολογία ενδεικτική Κλινικής Κατάθλιψης με τις  καπνίστριες και τις  ανασφάλιστες γυναίκες να εμφανίζουν μεγαλύτερη πιθανότητα για κατάθλιψη  κατά την εμμηνόπαυση.»

Ο μέσος όρος ηλικίας των γυναικών που συμμετείχαν ήταν τα 54 έτη, το 55% ήταν εργαζόμενες ενώ το 8.2% ήταν ανασφάλιστες. Το 53% του δείγματος ήταν καπνίστριες, το 49% υπέφερε από κάποια χρόνια νόσο με συχνότερη τη θυρεοειδοπάθεια ενώ 13.1% λάμβανε ήδη κάποια αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή.

«Η Δημιουργία Κέντρων Πρόληψης και Φροντίδας για την κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση σε επίπεδο Πρωτοβάθμιας Περίθαλψης   είναι κομβικής σημασίας  για την πρόληψη και την αντιμετώπιση  των συνεπειών της εμμηνόπαυσης  που συχνά σηματοδοτεί  την έναρξη μιας σειράς  μακροχρόνιων αλλαγών»  επεσήμανε η Ναταλία Τσουμάνη, ΤΕ Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, του Κ.Υ. Ηρακλείου της 7ης ΥΠΕ Κρήτης,  Νοσηλεύτρια, MSc Δημόσια Υγεία- ΜΒΑ Διοίκηση Μονάδων Υγείας

«Για το λόγο αυτό», συνέχισε η κα Τσουμάνη, «το Κ.Υ. Ηρακλείου δημιούργησε και λειτουργεί από την 1η Ιουνίου 2020  Κέντρο Πρόληψης και Φροντίδας για Κλιμακτήριο –Εμμηνόπαυση. Στόχοι του Κέντρου το οποίο απαρτίζεται από 1 γυναικολόγο, 3 μαίες, ένα ορθοπαιδικό, μία καρδιολόγο και μία διατροφολόγο  είναι:

  • Η χωρίς αλλαγή της καθημερινότητας και η σταδιακή βελτίωση της φυσικής κατάστασης και υγείας των προ-εμμηνοπαυσιακών και εμμηνοπαυσιακών γυναικών
  • Η εξάλειψη δυσάρεστων συμπτωμάτων
  • Η διαχείριση βάρους
  • Η προφύλαξη από οστεοπόρωση
  • Η πρόληψη γυναικολογικών καρκίνων
  • Οι Εξατομικευμένες Θεραπείες.

Οι παρεχόμενες υπηρεσίες του περιλαμβάνουν:

  • Προγραμματισμένες ενημερώσεις για τα συμπτώματα και τις παθήσεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση
  • Κλινικό και εργαστηριακό έλεγχο για την εκτίμηση του ατομικού κινδύνου της κάθε γυναίκας για τα νοσήματα αυτά
  • Ηλεκτρονικό φάκελο με το ιατρικό ιστορικό της κάθε γυναίκας, προσβάσιμο από όλους τους εμπλεκόμενους επαγγελματίες, με σκοπό τη μακροχρόνια συντονισμένη παρακολούθησή της κάθε γυναίκας»

Σύμφωνα με την κα Τσουμάνη, από την 1η Ιουνίου 2020 έως σήμερα έχουν εισαχθεί στο πρωτόκολλο 159 γυναίκες. Τα αποτελέσματα ήταν η μείωση των εξάψεων και νυχτερινών εφιδρώσεων στο 100% με τη χρήση φυτοοιστρογόνων, η μείωση ή διατήρηση του βάρους, ο έλεγχος της κολπικής ξηρότητας, η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και τέλος η μείωση στις διαταραχές ύπνου.


Μικρές συμβουλές για την περίοδο της εμμηνόπαυσης

Αρκετές είναι οι γυναίκες που μεγαλώνοντας νιώθουν ότι χάνουν την θηλυκότητα τους γι’ αυτό και μετά την εμμηνόπαυση νιώθουν λιγότερο γυναίκες! Οι ορμονικές αλλαγές ευθύνονται για μια πληθώρα αλλαγών που μπορεί να συμβαίνουν όπως, χαλάρωση και ρυτίδες στο δέρμα, ξηρότητα των μαλλιών , αύξηση βάρους! Σε πρόσφατη έρευνα φάνηκε ότι 5 στις 10 γυναίκες , οι μισές δηλ. δήλωσαν ότι ανησυχούν για την εξωτερική τους εμφάνιση! Η φροντίδα της εμφάνισης μας και η βελτίωση της εικόνας μας δεν είναι ματαιοδοξία! Μπορεί να νιώσουμε καλά και να αλλάξει η διάθεση μας κάνοντας ένα νέο κούρεμα ή ένα καινούργιο ρούχο!
- Σημαντικό είναι να έχουμε τον έλεγχο του βάρους μας λόγω ότι ένα φυσιολογικό βάρος συνεπάγεται καλύτερη υγεία ! Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής με τις συμβουλές και την συστηματική παρακολούθηση ενός διατροφολόγου, τουλάχιστον στην αρχή της προσπάθεια σας! Μια ισορροπημένη διατροφή που μας εξασφαλίζει όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά κάνει το δέρμα μας να φαίνεται πιο όμορφο και νεανικό ! Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες όπως είναι οι βιταμίνες A, C και E εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν γήρανση του δέρματος! Φίλοι των ελεύθερων ριζών που παράγονται στον οργανισμό, είναι το κάπνισμα , η έκθεση στον ήλιο, το στρες, τα χημικά και τα πρόσθετα τροφίμων! Η βιταμίνη Ε διατηρεί το δέρμα απαλό και λείο , η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπλαση του δέρματος, ενώ η C ενεργοποιεί την παραγωγή του κολλαγόνου!
Την Α μπορούμε να την βρούμε ως ρετινόλη αλλά και ως βήτα-καροτίνη! Η ρετινόλη περιέχεται στους κρόκους αυγών, στο τυρί, στο πλήρες γάλα, στο συκώτι κτλ! Την βήτα-καροτίνη μπορούμε να την βρούμε κυρίως στα κίτρινα και πορτοκαλιά φρούτα και λαχανικά όπως στις πιπεριές στα καρότα, στις γλυκοπατάτες κτλ.!
- Τα λιπαρά θα πρέπει να τα συμπεριλάβετε στην διατροφή σας αν θέλετε να αποκτήσετε ένα απαλό και σφριγηλό δέρμα χωρίς ρυτίδες! Προσοχή στα κορεσμένα ζωικά λίπη που μπορεί να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα στον οργανισμό μας! Την διατροφή μας την εμπλουτίζουμε με περισσότερα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα τα οποία προστατεύουν το δέρμα από την απώλεια της υγρασίας του! Τα ωμέγα-3 τα βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια όπως είναι η σαρδέλα , ο σολομός το σκουμπρί καθώς επίσης και στα λαχανικά, στους ξηρούς καρπούς στο λιναρόσπορος κτλ.!Τα ωμέγα-6 περιέχονται στις ελιές, στους σπόρους και στα προϊόντα ολικής αλέσεως στο ηλιέλαιο κτλ.!
- Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό μες στην ημέρα ώστε να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο !
- Η υπεριώδης ακτινοβολία είναι ακόμα ένας εχθρός της ελαστίνης και του κολλαγόνου του δέρματος που μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση αν δεν προσέξουμε! Η διαρκής προστασία του δέρματος από τον ήλιο είναι ο καλύτερος τρόπος πρόληψης των ρυτίδων! Δεν ξεχνάμε την αντηλιακή μας κρέμα ή ένα μέικ απ με δείκτη προστασίας φροντίζοντας να το ανανεώνουμε συχνά και να μην ξεχνάμε ότι οι ακτίνες του ήλιου αντανακλώνται στο νερό, στην άμμο και στο χιόνι και γι αυτόν το λόγο την φοράμε χειμώνα καλοκαίρι. Φυσικά με την αντηλιακή προστασία δεν πρέπει να ξεχνάμε την αναστολή της σύνθεσης της βιταμίνης D. H αβιταμίνωση D μπορεί να γίνει πολύ επικίνδυνη και για το λόγο αυτό, χρειάζεται να την μετράμε στο αίμα και φυσικά να λαμβάνουμε τα σχετικά συμπληρώματα.
- Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που βρίσκονται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης, έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιαγγειακά νοσήματα. Μια επίσκεψη στον καρδιολόγο θα βοηθούσε ειδικά αν ανήκετε σε εκείνες τις γυναίκες που καπνίζουν, που έχουν μια καθιστική ζωή, κακή διατροφή και παραπάνω συγκέντρωση λίπους, ιδιαίτερα γύρω από την μέση.
- Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε το στήθος σας και να γνωρίζετε τι είδους αλλαγές θα πρέπει να εντοπίζετε. Πρέπει να κοιτάζεται και να ψηλαφίζετε το στήθος σας και αν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αλλαγή, θα πρέπει να επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.
- Αρκετές γυναίκες ταλαιπωρούνται από προβλήματα ύπνου. Οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι ένα συχνό φαινόμενο που μας ξυπνάει και κάποιες δύσκολα μπορούμε να κοιμηθούμε πάλι. Ας διατηρήσουμε το υπνοδωμάτιο δροσερό και ας αποφύγουμε τα ανθρακούχα ποτά και την καφεΐνη ειδικά από το μεσημέρι και μετά. Έχετε στο κομοδίνο σας ένα ποτήρι με δροσερό νερό για να αναπληρώνετε τα υγρά που χάνετε από τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Χρησιμοποιήστε βαμβακερά νυχτικά και σκεπάσματα.
- Για να δροσιστείτε μπορείτε να κρατήσετε τους καρπούς σας κάτω από κρύο τρεχούμενο νερό για 2-3 λεπτά, ή να έχετε μαζί σας υγρά μαντηλάκια, ή κάποιο πετσετάκι που θα μπορείτε να το βρέχετε με κρύο νερό και να το απλώνετε στο πρόσωπο σας.


Εμμηνόπαυση και ποιοτικός ύπνος

Η αϋπνία είναι ένα συχνό φαινόμενο που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες στην κλιμακτήριο και έπειτα στην εμμηνόπαυση. Μπορεί να οφείλεται στις εξάψεις, στις έντονες εφιδρώσεις τη νύχτα και στο άγχος που μπορεί να βιώνουν πιο εύκολα λόγω των έντονων μεταπτώσεων που οφείλονται στις ορμόνες.
Κάποιες από τις συμβουλές μας παρακάτω, μπορεί να σας βοηθήσουν.
. Κάντε ένα μπάνιο πριν κοιμηθείτε για να χαλαρώσετε. Μπορεί να ρυθμίσετε την θερμοκρασία του σώματος σας και να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα
. Κρατήστε δροσερή την κρεβατοκάμαρα σας περίπου στους 20 βαθμούς Κελσίου
. Αποφύγεται την καφεϊνη από τις μεσημεριανές ώρες και έπειτα καθώς και τα αλκοολούχα ποτά
. Ο φωτισμός, ο θόρυβος, η σωματική κόπωση, η τροφή το βράδυ, το κάπνισμα, είναι μερικά από αυτά που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο.
. Όταν πηγαίνετε για ύπνο ξεχάστε τις έγνοιες σας και μην ασχολείσθε με άλλα θέματα.
. Αποφύγετε τον μεσημεριανό ύπνο ή τουλάχιστον φροντίστε να μην ξεπερνάει τα 30 λεπτά
. Όταν νυστάζεται πηγαίνεται για ύπνο χωρίς καμία αναβολή
. Φροντίστε να ασκείστε τακτικά και τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν την κατάκλιση σας.
. Κάντε κάτι που σας χαλαρώνει όπως να ακούσετε μια απαλή μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
. Σκεφτείτε μια όμορφη εικόνα ή εμπειρία που έχετε ζήσει και διώχτε μακριά τα κινητά σας και το ξυπνητήρι σας.


Εμμηνόπαυση και τριχωτό της κεφαλής

Στην φάση της εμμηνόπαυσης που οι ορμόνες τρελαίνονται, αρκετές γυναίκες αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα με τα μαλλιά τους. Τα μαλλιά μας σε αυτή την περίοδο της ζωής μα, μπορεί να δούμε να μην έχουν την ίδια όψη και ανθεκτικότητα. Η έντονη ξηρότητα είναι ένα από τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσουμε. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι οι σμηγματογόνοι αδένες της κεφαλής, παράγουν περίπου 50% λιγότερο σμήγμα και αποτέλεσμα αυτού είναι να μειώνεται η υγρασία που χρειάζεται η τρίχα για να δείχνει πιο λαμπερή .
Σαμπουάν κατά της ξηρότητας θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε σε συνδυασμό με μια μάσκα βαθιάς ενυδάτωσης και αναδόμησης. Κατά την έκθεση στον ήλιο, όπως χρησιμοποιούμε την αντηλιακή κρέμα προσώπου, ένα προϊόν για την προστασία των μαλλιών από το αλάτι της θάλασσας και τον ήλιο θα μπορούσαμε να το χρησιμοποιήσουμε ως ασπίδα προστασίας.
Ένα άλλο πρόβλημα που συναντάμε είναι η μείωση νέων φυτρών με αποτέλεσμα να χάνουμε από κάποια ηλικία και μετά τον πλούσιο όγκο των μαλλιών μας. Μια ισορροπημένη διατροφή ή συμπληρώματα διατροφής θα μπορούσαν να ενισχύσουν με φυσικό τρόπο την ανάπτυξη τους. Θα πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί με την θερμότητα όπως το σιδέρωμα για ίσιωμα, να αποφεύγουμε το έντονο βούρτσισμα των μαλλιών μας και να αποφεύγουμε τον θερμό αέρα σε μεγάλη συχνότητα, όπως το πιστολάκι ειδικά κοντά στην τρίχα, ώστε να μην αφυδατώνονται τα μαλλιά μας